Stres Cię przytłacza? Zatrzymaj się i odetchnij
Szybko bijące serce, napięte mięśnie, płytki oddech i natłok myśli.
Tak może reagować organizm, kiedy znajdujemy się w stresującej sytuacji. Ważna rozmowa, trudny telefon, egzamin czy nagromadzenie obowiązków potrafią sprawić, iż trudno nam się zatrzymać i spokojnie zebrać myśli.
W takiej chwili warto zwrócić uwagę na coś, co mamy zawsze przy sobie – oddech.
Możesz wypróbować prostą technikę zwaną oddechem pudełkowym.
Jak ją wykonać?
1. WDECH – 4 sekundy
Spokojnie nabierz powietrze nosem.
2. ZATRZYMANIE – 4 sekundy
Zatrzymaj oddech.
3. WYDECH – 4 sekundy
Powoli wypuść powietrze ustami.
4. ZATRZYMANIE – 4 sekundy
Zatrzymaj się na chwilę przed kolejnym wdechem.
Powtórz cały cykl kilka razy, bez forsowania oddechu.
Świadome, spokojne oddychanie może pomóc zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na chwilę obecną. Daje również moment przerwy, w którym możemy nieco zwolnić, zamiast automatycznie reagować na stres.
Nie chodzi o to, żeby stres całkowicie zniknął.
Czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę, odetchnąć i dać sobie przestrzeń na spokojniejszą reakcję.
Spróbuj następnym razem, kiedy poczujesz, iż napięcie zaczyna narastać.
#Stres #Cię #przytłacza #Zatrzymaj #się #odetchnijSzybko #bijące #serce #napięte #mięśnie #płytki #oddech..
Żródło materiału: Fundacja O ZDROWIE DBAJ
English (US) · 
Polish (PL) · 
Russian (RU) ·