Co zrobić podczas ataku paniki? - Witamina FM

POSŁUCHAJ:Najpierw powiem wam o symptomach - bo to one sprawiają, iż ataki paniki są tak podstępne jak są. Mówimy o nagłym napadzie lęku, podczas którego możemy odczuwać kołatanie w sercu, zawroty głowy, drżenie ciała, derealizację - czyli stan kiedy nie jesteśmy w stanie powiedzieć kim jesteśmy i gdzie jesteśmy, tacy oderwani od rzeczywistości. Może też nastąpić nagłe poczucie niebezpieczeństwa lub zbliżającej się śmierci. o ile widzicie kogoś, kto wam mówi, iż za chwilę może umrzeć, to przede wszystkim pozostańcie z tą osobą. W razie naprawdę poważnego zagrożenia dzwońcie po pomoc, natomiast o ile osoba zacznie wam uskarżać się na powyższe objawy, niewykluczone, iż mamy do czynienia z atakiem paniki. Ma on różną intensywność i może trwać też różnie, ale natężenie w postaci intensywnego płaczu np. może trwać około 10 minut. Bardzo może pomóc obecność innych osób - ich wsparcie i brak oceniania, ale o ile jesteście sami, to mam dla was parę porad, jak się uspokoić, chociaż wiadomo, bardziej mówię ze swojego doświadczenia i poradników specjalistów - w naprawdę poważnych przypadkach, regularnych napadach, udajcie się do specjalistów.Tak na gwałtownie - można skupić się na oddechu, przyłożyć rękę do piersi, zrobić wdech przez kilka sekund, przez nos, powoli, następnie przytrzymać ten oddech przez około 5 sekund, a następnie spokojnie zrobić wydech przez usta. Nie podejmujcie nagłych decyzji, dotyczących np. wzięcia używek w postaci alkoholu lub narkotyków, bo to tylko może pogorszyć sytuację. O ile raczej może być to ciężko osiągnąć, spróbujcie pomyśleć samoświadomie, gdzie jesteście, co robicie, czy jesteście zdrowi - bo o ile u lekarza wyniki wam się zgadzają, to możliwe, iż nie umrzecie. Ogólnie sprowadzenie siebie na ziemię jest dobrym pomysłem, aby nie zawędrować w kłęby negatywnych myśli - dobrym pomysłem jest skupienie się na kolorach, nazwanie kilku przedmiotów w kolorze czerwonym - na głos. Jest taka metoda 5-4-3-2-1 - czyli 5 rzeczy, które widzimy; 4 rzeczy wyczuwalne dotykiem; 3 rzeczy słyszalne; 2 rzeczy, które możemy powąchać i 1, której możemy posmakować.